在怀孕早期，你不仅可能遭受恶心和呕吐，不能吃任何东西，而且还可能是一种痛苦的组合：一方面你可能有恶心的感觉，另一方面你可能经常感到饥饿。当然，也有一些人没有表现出早孕反应，却突然觉得一直很饿。

　　怀孕早期后，当呕吐不再发生时，食欲增加，不仅吃得更多，而且还时常感到饥饿，常常在早餐后，肚子开始咕咕叫，想吃点心甚至午餐。

　　"让我先吃点东西，这样我才有力气起来找东西吃......"

　　"当我吃饱了，我就站起来，扶着墙，准备到外面的餐厅去吃......"。

　　"我醒了，脑子里只有一个词：吃！"

　　"尽管我知道多吃对我和我的孩子不好，但我发现很难控制自己。即使我努力了，也会在半夜饿醒，起床后打开冰箱找东西吃，吃完后擦擦嘴，又觉得内疚。"

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　　1、为什么孕妇会一直感到饥饿？

　　2、是的，这不是你的错，是荷尔蒙的问题。

　　3、我们身体的脂肪细胞会分泌瘦素，抑制饥饿感。胃肠道会分泌饥饿激素Ghrelin，增加饥饿感。

　　4、在怀孕期间，你的身体对瘦素的反应会发生变化，变得不那么敏感，所以你不会像未怀孕时那样感到饱。

　　你的 "饥饿荷尔蒙 "在孕早期和孕中期增加，在孕晚期减少，所以你在孕早期和孕中期总是感到饥饿，然后在孕晚期感觉更好。

　　我怎样才能消除对食物的渴望？

　　吃有营养的 "硬食物"。

　　如果你真的饿了，你就不能只是混日子，你需要吃正确的 "硬食物"，其中包括蛋白质、脂肪和碳酸水化合物。然而，一定要选择健康的食物，如瘦肉、海鲜、全谷物、豆类、鸡蛋和乳制品，重点是优质蛋白质、富含纤维的碳水化合物和健康脂肪。

　　这不是一天吃三顿饭的问题。如果你在下午5-6点吃晚饭，直到晚上11-12点才睡觉，你不饿才怪。解决办法是每天吃4-6顿饭，但一定要少吃，不要吃得太多，这样血糖水平就不会波动太大，以至于你会产生渴望。

　　例子包括水果、坚果、酸奶等。水果包括不太甜的苹果，含有蛋白质、良好脂肪、各种维生素、纤维、钾、钠、镁和钙的鳄梨，含有欧米伽3脂肪酸和蛋白质的坚果，以及不加糖的低脂酸奶。

　　坚持吃健康的 "冷 "食物，如健康沙拉。但在整个怀孕期间，要做到这一点可能很困难。本周大部分时间你应该坚持健康饮食，但有一餐你可以完全放纵，想吃什么就吃什么，放弃 "性感"，只吃 "性感"，垃圾食品也可以，想吃多少就吃多少，只是 为了放开，暂时满足渴望，满足一次渴望，为下周的健康饮食做准备。

　　为了确保你不抵制诱惑，在你的储藏室和冰箱里只保留健康的零食，并拒绝糖、脂肪和盐的 "卡路里炸弹"，如甜饼干和薯片。

　　有时身体会将口渴误认为饥饿，因此要多喝水--而且是水，而不是含糖饮料或果汁。

　　睡眠不足和不断起床会增加饥饿感，因为睡眠不足会减少瘦素的产生，而瘦素会减少饥饿感，并增加饥饿激素胃泌素的产生。这两种荷尔蒙的增加增加了饥饿的感觉。

　　由于身体不适、情绪压力、家庭责任、对婴儿到来的期待和恐惧，怀孕会增加压力水平，这可能导致皮质激素水平增加，从而增加食欲，使你感到饥饿并促使你摄入碳水化合物和脂肪。

　　因此，减少压力也是很重要的。

　　在怀孕早期，你基本上不需要增加超过正常水平的热量摄入，在这个阶段你会增加大约1-2公斤。

　　从怀孕中期开始，随着宝宝的成长，你需要比平时多吃大约15%的热量，这通常是每天多吃大约300卡路里。

　　怀孕中期以后，建议每周增加的体重不超过0.5公斤，整个怀孕期间一般不超过12-13公斤。